Физическая активность во время беременности

От того, насколько хорошо организм будущей матери подготовлен посредством физической активности, зависит легкость и безопасность предстоящих родов. Регулярные тренировки тела во время беременности сохраняют его гибкость, поддерживают эластичность мышц, укрепят диафрагму, а значит, позволят управлять дыханием и работой мышц живота во время родов.
Беременной женщине нужно подбирать подходящие физические упражнения, при этом пользы от них будет больше, если занятия проводятся регулярно. Одно из подходящих физических занятий для беременных женщин – ходьба. При ходьбе ритм должен быть умеренно бодрым с обязательным ритмичным дыханием. Также рекомендуется проводить ежедневную зарядку в сочетании с дыхательными упражнениями. При хорошей погоде физические упражнения желательно проводить на свежем воздухе. Одежда для тренировок должна быть достаточно свободной. Если раньше женщина не занималась физической активностью, то во время беременности лучше остановиться на самых простых упражнениях, которые ей нравится делать. Если упражнение вызывает боль или какое-либо неприятное ощущение, то от него стоит отказаться. Важно понимать, что у разных женщин внутренние резервы организма отличаются, равно как отличаются состояния всей мышечной системы.
У беременных тело разогревается более медленно, поэтому нагрузки увеличивайте постепенно. Беременным женщинам противопоказаны резкие движения, наклоны, взмахи руками вверх. Не желательно заниматься физическими нагрузками в те дни, которые соответствовали менструации до беременности. В эти дни лучше остановится на тренировке дыхания. Во время беременности запрещено кататься на коньках и лыжах, велосипеде, противопоказаны верховая езда и любые занятия, связанные с подъемом тяжестей.
Во время физической активности тренируются не только мышечная система, дыхание, но и активизируются жизненные процессы в организме: улучшается усвоение пищи, регулируется работа кишечника, снимается нервное напряжение. Во время физических упражнений нужно обращать внимание на самочувствие – оно будет индикатором эффективности занятий.

 

Другие новости по теме:

 

Комментарии к статье " Физическая активность во время беременности ":

Комментариев еще нет? Добавь!