Бессонница во время беременности

Бессонница во время беременности – это не редкость, многие женщины часто сталкиваются с таким недугом. Основным поводом для бессонницы являются гормональные изменения в организме, но существуют и другие причины, которые влияют на возникновение бессонницы во время беременности. На протяжении всей беременности женщина становится более нервной, раздражительной, постоянно беспокоится о будущем малыше и поэтому, такие стрессы способствуют нарушению здорового сна.
В основном, во втором триместре эмоциональное состояние женщины приходит в норму, именно этот период самый легкий за всю беременность. Тем не менее, нарушение сна и бессонница возобновляются вновь в третьем триместре беременности. Это обусловлено тем, что возникают многократные позывы к мочеиспусканию, женщина чувствует дискомфорт, долго не может найти комфортное положение во время сна.
Медики не рекомендуют беременным женщинам принимать специальные препараты против бессонницы, так как их прием может пагубно повлиять на здоровье будущего малыша. Самыми эффективными методами борьбы с бессонницей является прием натуральных лекарственных препаратов, смена образа жизни. Предлагаем вам несколько вариантов здорового сна:
• Теплый контрастный душ снимет напряженность и приятно расслабит ваше тело, поэтому каждый раз перед сном делайте такую процедуру.
• Включите успокаивающую музыку, попросите своего супруга сделать вам расслабляющий массаж, поставьте в своей спальне ароматные свечи, посмотрите перед сном фильм, который вызовет у вас приятные эмоции.
• Не передайте на ночь, точно также это относится и к недоеданию. С полным желудком вы будете чувствовать постоянную тяжесть, а с пустым – чувство голода. Рекомендуем во второй половине дня исключить из своего рациона напитки с содержанием кофеина.
• Не забывайте о ежедневной прогулке на свежем воздухе. Ведь это способствует поддержанию вашей физической формы и здоровья, а также избавит от бессонницы.
• Йога и легкая гимнастика эффективно помогают расслабиться и предотвращают бессонницу.
• По возможности, старайтесь соблюдать режим дня. Всегда вставайте и ложитесь спать в одно и то же время, отдыхайте в течение дня.
• И, наконец, позаботьтесь о своем питании. Как можно больше ешьте здоровой пищи, в которой содержится масса витаминов и полезных веществ.

 

Другие новости по теме:

 

Комментарии к статье " Бессонница во время беременности ":

Комментариев еще нет? Добавь!