Быстро и просто

Упражнения, которые выполняются со скакалкой, позволяют добиться результатов, если нужно снизить вес очень быстро. Такие занятия позволяют развивать мышцы ног и рук, брюшной пресс, значительно улучшить осанку, гибкость, координацию движений.
Перед занятиями необходимо провести разминку, походив несколько минут, а затем выполнить несколько упражнений для всех групп мышц, чтобы они согрелись. Для того, чтобы разогреть икроножные мышцы, следует лечь на спину, поднять ногу, накинуть на пятку скакалку и без рывков тянуть ее на себя. Ногу сменить.
Для того, чтобы разогреть плечи, скакалку берут так, чтобы руки находились на ширине плеч, и выполняют движения, имитирующие движения весла поочередно с каждой стороны борта.
Чтобы разогреть квадрицепсы, нужно лечь на живот, ногу согнуть в колене, скакалку накинуть на правую лодыжку, при этом ее ручки находятся в правой руке. Плавным движением тянем пятку к ягодице. Повторить с другой ноги.
Если лечь на спину, а сложенную скакалку набросить на голень и мягко подтягивать колено к груди, то проводится разогрев мышц ягодиц вместе с задней поверхностью бедра.
Теперь можно перейти к упражнениям со скакалкой. При этом нужно, чтобы исходное положение было правильным. Руки немного сгибают в локтях и располагают на уровне бедер, при этом не нужно сильно их разводить. При вращении скакалки руки и кисти должны оставаться на месте, а скакалка вращаться за счет движений запястий. При выполнении прыжков следует приземляться на подушки стопы, пятки пола не должны касаться.
Сначала прыжки должны выполняться в умеренном темпе, не старайтесь с первого дня прыгать высоко, вполне достаточно несколько сантиметров. По мере вашей тренированности увеличится скорость выполнения прыжков и их амплитуда.
Прыжки могут выполняться на двух ногах, на одной или попеременно. Также прыжки могут быть на месте или в любом выбранном направлении, при этом направление может часто меняться.
Для того, чтобы контролировать свою осанку и точность выполняемых движений, лучше такие занятия проводить перед зеркалом. После тренировки со скакалкой следует выполнить упражнения на растяжку – такие же, как и при разминке. Вуменстрит.ру

 

Другие новости по теме:

 

Комментарии к статье " Быстро и просто ":

Комментариев еще нет? Добавь!