Как поправиться с помощью фитнес-занятий

Далеко не все страдают от избытка лишнего веса, много и желающих набрать хотя бы килограмм. Многие могут не согласиться, но фитнес может помочь решить эту проблему. Активные занятия заставляют мышцы работать, провоцируя рост мышечных волокон, что увеличит и вес. Делая упор на силовые упражнения, можно поправиться красиво, то есть набрать вес только в нужных местах без отложений на талии или бедрах. Начать заниматься лучше зимой. Фитнес-тренеры советуют планировать всего две-три тренировки продолжительностью в 1,5-2 часа. Усердствовать не нужно, необходимо давать мышцам отдохнуть, так как они восстанавливаются и увеличиваются только во время сна.
План тренировки должен включать упражнения, которые смогут задействовать всю необходимую группу мышц, повторять их необходимо шесть-восемь раз, сохраняя при этом ровное дыхание и спокойное сердцебиение. Не стоит забывать и об отдыхе, необходимо высыпаться.
Все тренировки должны состоять из трех частей, включая разминку, основную часть и расслабление. Разминка занимает всего 10-15 минут. Можно воспользоваться кардиотренажерами, если таковых нет, рекомендуется сделать несколько простых упражнений, с помощью которых разогреются все группы мышц. В конце разминки необходимо восстановить дыхание.
Основная часть тренировки состоит из набора определенных упражнений. Каждое упражнение необходимо выполнять по два-три подхода с 6-10 повторениями для конкретной группы мышц. Выбор веса отягощения осуществляют таким образом, чтобы все последующие повторения требовали максимальной отдачи. Первый подход в любом упражнении является разминочным и выполняется с минимальным весом, не засчитываясь в суммарное количество. Второй и третий подходы выполняются с максимальным отягощением. Первый подход осуществляется с весом, который меньше максимального на 10-20 процентов. Перерыв между ними составляет десять минут и необходим для восстановления дыхания и сердцебиения.
Заключительная часть тренировки включает упражнения, направленные на растяжение мышц и окончательное восстановление дыхания.
При стремлении набрать вес необходимо помнить, что все тренировки должны гармонично переплетаться с отдыхом и правильным питанием.

 

Другие новости по теме:

 

Комментарии к статье " Как поправиться с помощью фитнес-занятий ":

Комментариев еще нет? Добавь!