Качаем мышцы ног

Красивые ноги – либо признак генетической одаренности, либо результат серьезных тренировок. Чаще – и то, и другое.
Первым делом определим задачу: что нас не устраивает в форме ног? От ответа зависит подбор конкретных упражнений. Если для хорошей в целом формы ног, но с ослабленными (дряблыми) мышцами достаточно поддерживающего комплекса, то ноги с излишней массой и невидимыми очертаниями мышц требуют интенсивных занятий.
Любые спортивные упражнения начинаются с разогрева мышц. Начинаем разминку с ритмичной ходьбы на месте. От медленного переходим к среднему темпу и далее его не увеличиваем. Через минуту начинаем при ходьбе приподнимать колени выше. Прекращаем упражнение, как только почувствуем дискомфорт. В невысоком темпе выполняем от 5 до 20 приседаний (в зависимости от подготовки). Опираемся ладонями на колени, начинаем круговое вращение ног в одном коленном суставе, затем в другом направлении. Опираясь ступней одной ноги полностью, вторую ставим на носок и выполняем круговые вращения голеностопа. Общее время такого разогрева 3-7 минут.
Для придания красивой формы передней части бедра самым эффективным упражнением являются приседания с отягощением. Темп приседаний медленный. Количество подбирается в зависимости от веса отягощения и физической подготовки. Упражнение воздействует также на всю группу ягодичных мышц.
Красивую форму голени придает трехглавая мышца. Лучше всего ее прорабатывает следующее упражнение. Встаем перед небольшим возвышением. Начинаем поочередный шаг на носок, вставая на возвышение. Опуская ногу с возвышения, не даем ей становиться на полную стопу. Выполняем в среднем темпе по 30 восхождений за подход. По возможности, упражнение выполняем с отягощением.
Красивой формы ноги не добиться без проработки мышц паховой области. Для этой группы мышц незаменимы маховые упражнения. Наибольшую нагрузку дают махи в стороны. Выполнение упражнений в сильно замедленном темпе увеличивает нагрузку в несколько раз. При нормальной физической подготовке также рекомендуется применять отягощения.
При пикническом (тучном) сложении при выполнении упражнений не применяем высокий темп и внимательно следим за дыханием.

 

Другие новости по теме:

 

Комментарии к статье " Качаем мышцы ног ":

Комментариев еще нет? Добавь!