Делаем грудь упругой

Грудь – поистине самая привлекательная часть женского тела, но и самая уязвимая. Существует много факторов, которые влияют на состояние мышц груди в отрицательном плане: беременность и кормление грудью, возрастные гормональные изменения, слишком резкое колебание веса. Все это приводит к потере груди своей привлекательной формы и упругости.
Можно довериться рекламе о чудодейственных свойствах всевозможных средств по укреплению груди, но это вряд ли даст ощутимый результат. Лучшее, что может произойти, так это изменится состояние кожи. Можно отправиться к пластическому хирургу, но это слишком радикально. Самый же простой, хотя и не очень быстрый способ – гимнастика для груди.
Упражнения желательно выполнять как минимум три раза в неделю. Перед началом тренировки необходимо разогреться: сделать 10-15 вращательных движений плечами вперед-назад; отрывистые разводы прямых и согнутых рук; махи рукам вверх-вниз.
Внимание: все упражнения делаются медленно, в три подхода, каждый подход по 10 повторений.
1. Отжимание.
Первое упражнение полезно не только для мышц груди, но укрепляет практически все мышцы тела. Станьте на колени, обопритесь расставленными руками об пол, ноги постепенно отводите назад. Кисти рук на ширине плеч. Наклоняйтесь параллельно полу. Если Вам поначалу тяжело отжиматься лежа, станьте на колени.
2. Жим штанги.
Лягте на спину, штангу держите широким захватом. Выпрямляйте руки вверх, затем сгибайте локти. Это одно из лучших упражнений для груди. Недостаток может быть в отсутствии штанги, но ее можно заменить гантелями.
3. Разводка рук с гантелями в сторону.
Еще одно упражнение с гантелями. То же исходное положение, но руки согнуты в локтях перед грудью. Неспешно разводите руки в стороны, но чтобы локти не коснулись пола и назад.
4. Жим ладоней перед грудью.
Это упражнение не требует спортивного инвентаря, но не менее эффективно. В позе по-турецки, кисти рук соедините и с усилием давите одна на другую. Отдохните и еще подход 3-4 секунды. Замечательно укрепляет грудную мышцу.
5. Растягивание экспандера.
Стоя, руки с экспандером перед грудью. С усилием разводите в стороны обе руки.
Лучшего результата дают занятия под музыку. После выполнения комплекса отдохните.

 

Другие новости по теме:

 

Комментарии к статье " Делаем грудь упругой ":

Комментариев еще нет? Добавь!
Marta, 08.01.2011
Вот спасибо! Буду дома тренироваться!
butterfly, 09.01.2011
Капусточку нужно кушать! :)
А вообще упражнения с гантельками очень хороши и полезны!