О фитнесе для новичков

Если вы решили заняться фитнесом, то лучше сразу определить цель ваших занятий. И если цель похудеть, то нужно уяснить для себя, что быстрого результата не будет. Для того чтобы сбросить лишний вес, вам нужно будет регулярно, 3-4 раза в неделю посещать фитнес зал. Каждое занятие будет длиться 1-1,5 часа и только в таком случае вы сможете добиться желаемого результата.
Для того чтобы приступить к занятиям, нужно определиться с местом занятий. Выбрать спортивный клуб, зал или если вы решите заниматься самостоятельно - дома. В любом случае вам нужно проконсультироваться с инструктором по фитнесу и определить уровень нагрузок для вас. Обязательно проведите консультации с врачом, вы должны быть уверены, что занятия вам не навредят. И если нет проблем со здоровьем, то смело приступайте к занятиям.
Тренировка займет в общей сложности, включая разминку 1,5 часа. Основная часть занятия – это физическая нагрузка. И если вы долгое время ничем таким не занимались, то сразу такая нагрузка может стать невыносимой. Хорошо бы для начала немного позаниматься самостоятельно. Можно начать с пеших прогулок быстрым шагом начав с 20-25 минут и постепенно увеличивая нагрузку. И когда вы почувствуете легкость, а 45 минут ходьбы вас не утомят, то можно приступать к занятиям по фитнесу.
Занятие начнется с разминки, которая займет 15-20 минут. В это время организм разогревается и готовится к основной нагрузке. Уже в первые 20 минут начнут расходоваться углеводы, вернее основной углевод – гликоген.
Основная часть занятия будет длиться 40-45 минут. Это самая интенсивная часть занятия, таяние жиров происходит именно в это время.
Нагрузку на занятиях нужно обязательно регулировать. И если вы новичок, то не загружайте свой организм чрезмерными упражнениями. Вся нагрузка должна чередоваться с отдыхом, иначе вы получите переутомление, проблему с мышцами. Никогда не приступайте к основной части без разминки, предварительно не разогрев и не подготовив к работе мышцы, это может привести к травмам. После нагрузки нужно хорошенько растянуть все мышцы, которые были задействованы в работе. Их нужно привести в тонус.
На занятия обязательно захватите бутылочку с водой. Потеряв на тренировке большое количество жидкости, которая уйдет вместе с потом, ее нужно будет восполнить.

 

Другие новости по теме:

 

Комментарии к статье " О фитнесе для новичков ":

Комментариев еще нет? Добавь!