Фитнес для осанки

Правильная осанка очень важна с любой точки зрения. Люди, прямо держащие спину, заботятся о здоровье позвоночника, выглядят моложе, увереннее себя чувствуют. Кроме традиционного хождения с книжками на голове, добиться красивой осанки можно при помощи фитнес-упражнений.
Плохая осанка появляется, прежде всего, из-за ослабления мышц, причем не только спины, но и практически всех основных групп мышц. А следовательно, проблем с осанкой можно избежать, если больше двигаться и делать упражнения на укрепление мышц шеи и спины. Вот некоторые из них:
1. Сядьте на пол, согните колени и обнимите ноги руками. Спину выпрямите, сблизив лопатки. Делая вдох, откиньте голову назад, стараясь сильнее вытянуть шею. Повторите десять раз.
2. Сядьте «по-турецки», взявшись руками за голени или носки, выпрямив спину. Рывками поворачивайте голову влево, стараясь на каждый счет заглянуть дальше за спину, плавно верните голову в первоначальное положение. Также поворачивать голову вправо. Повторить по шесть раз для каждой стороны.
3. Примите положение – стойка на коленях, опираясь на прямые руки. Руки и бедра должны образовывать с полом прямой угол. Вращать головой по кругу вправо, назад, влево, вниз, а потом в другую сторону. Сделать упражнение по четыре раза в каждую сторону.
4. В том же исходном положении вытяните сначала левую руку вперед вверх, отводя одновременно правую выпрямленную ногу назад, потянуться ею вверх. Вернуться в первоначальное положение и повторить с другими рукой и ногой. Сделать по 6 махов на каждую сторону.
5. Лежа на животе, руки сплетите на затылке, локти отведите назад так, чтобы свелись лопатки. Лицо поверните к полу и на вдохе поднимайте голову, преодолевая давление со стороны рук, затем вернитесь в первоначальное положение. Повторить около 8 раз.
6. Лежа на животе, согните руки в локтях, упритесь лбом о кисти рук. Пятки соединить, носки вытянуть. На вдохе поднимайте верхнюю часть туловища с одновременным разведением рук в стороны. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторять 6—10 раз.
7. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, поставив ступни поближе к ягодицам. Руки выпрямите, разведите их в стороны, положив их ладонями вверх. Выгибайте область грудной клетки, опираясь на голову и на руки. Бедра и ноги при этом плотно прижаты к полу. Повторять шесть раз.
8. Стоя на коленях с выпрямленной спиной поднимите прямые руки вверх. Разверните ладони вперед, и не меняя положения рук, спины и головы очень медленно наклоняйтесь вперед, одновременно присаживаясь ягодицами на пятки. Когда грудь коснется коленей, можно расслабиться и опустить голову. Через пару секунд начните поднимать верхнюю часть корпуса в исходное положение, напрягая мышцы шеи и спины. Наклон - выдох, выпрямление — вдох. Повторять 4—8 раз.
Будьте осторожны с физическими нагрузками, если есть серьезные заболевания позвоночника.

 

Другие новости по теме:

 

Комментарии к статье " Фитнес для осанки ":

Комментариев еще нет? Добавь!