Как добиться красивых рельефных мышц живота?

Существует 3 вида мышц живота, тренировка которых позволит сделать пресс рельефным.
Первая мышца, отвечающая за красоту пресса – прямая мышца живота. Она представляет собой мышцу, тянущуюся от нижних ребер к тазовым костям. Ее назначение – согнуть туловище в области поясницы. Тренировка именно этой мышцы приводит к образованию так называемых «кубиков» пресса. Эти самые «кубики» являются не чем иным как одной мышцей, которая разделена посередине хрящом, и сухожилиями, формирующими «кубики». Со стороны это выглядит так будто «кубики» разделены продольной (или «белой») линией. Особенности строения этой мышцы у каждого конкретного человека различны, могут быть даже не совсем симметричными.
Следующий тип мышц – косые мышцы живота. Отвечают за повороты туловища и наклоны. Мышцы тянутся от нижних ребер к лобковой кости. Мышцы растут в двух направлениях и пересекаются друг с другом.
Еще одна мышца, отвечающая за рост пресса – это широкая мышца живота. Она является глубочайшей его мышцей. Ее непосредственная задача – поддерживать внутренние органы. Мышца прикрепляется к ребрам с двух сторон. Только посредством изометрических упражнений есть возможность накачать эту мышцу.
Для того чтобы проработать пресс, нужно придерживаться следующих основных аспектов. Первый принцип гласит: «Выдыхать всегда нужно при сокращении мышцы, а не при ее расслаблении!» Не нужно спешить при качании пресса, стоит все внимание уделить именно движениям. Позволительно задерживать тело в той позиции, где мышцы наиболее напряжены. После 2 – 3 секунд вернуться в исходное положение. Медленное выполнение упражнений позволяет задействовать в работе все волокна мышц живота. Необходимо понять и почувствовать работу именно мышц пресса. Следующий принцип – прямолинейность спины, а в частности шеи, при качании пресса. При выполнении физических упражнений лежа на спине, поясница должна достигать пола, не нужно помогать ей, прогибаясь или касаясь шеей пола. Во время работы над прессом нельзя совершать движения ногами. Сгибание и разгибание ног не влияет на тренировку пресса, за это отвечают вышеописанные мышцы. Если выполняются скручивающие упражнения, не нужно поднимать корпус на 40 градусов и более, для тренировки пресса достаточным будет отрывание лопатки от пола. В период возвращения в исходное положение нельзя опускать плечи. Для ежедневной тренировки пресса необходимо выполнять 15-18 повторов и всего 3 подхода каждого упражнения.
Эти простые правила помогут сделать пресс красивым и рельефным.

 

Другие новости по теме:

 

Комментарии к статье " Как добиться красивых рельефных мышц живота? ":

Комментариев еще нет? Добавь!