Как добиться красивой осанки?

У успешной женщины обязательно должна быть хорошая осанка. Прямая спинка визуально делает фигуру более стройной и удлиняет ее. А если постоянно ходить с прямой спиной, то здоровье позвоночника вам обеспечено.
Проблемы позвоночника сильно влияют на работу внутренних органов, сердечнососудистой системы, работу нервной системы, а во время грудного вскармливания и на процесс лактации.
Если хорошо подобрать полный комплекс упражнений, то все это будет в норме. Врачи должны индивидуально подбирать упражнения для каждого пациента. Но существуют универсальные упражнения, помогающие корректировать осанку и заботиться о полном здоровье позвоночника в домашних условиях.
Следуйте советам, которые помогут корректировать осанку.
Комплекс универсальных упражнений
Упражнение № 1
Лежа пластом на животе, сгибаем руки в локтях так, чтобы ладони упирались в пол на уровне плеч.
Поднимаем всю верхнюю часть тела, методом выпрямления рук, при этом прогибаем позвоночник и немного запрокидываем голову назад. Задерживаемся на 10 секунд в таком положении, принимаем исходное положение лежа. Повторять упражнение следует 8–10 раз.
Упражнение № 2
Лежа пластом на животе, разводим руки на уровне плеч в разные стороны, сгибаем их в локтях под углом в 45градусов так, чтобы ладони касались пола. Ноги разводим на ширину бедер.
На счет «один»- «два» поднимаем руки вверх, сильно сводим лопатки, на счет «три» нужно расслабиться.
Выполняя это упражнение, не отрывайте туловище и голову от пола, все время касайтесь лбом пола. Концентрируем внимание на напряжение спины. Повторяем упражнение 8–10 раз.
Упражнение № 3
Лежа на животе разводим ноги на ширине бедер, ладони сцепляем «в замок» и кладем их под голову, лбом упираемся о ладони.
Напрягаем мышцы спины, поднимаем туловище вверх. Задерживаемся в положении «вверху» на 3-5 секунды, затем опускаем в исходное положение лежа. Медленным темпом выполняем подъемы 10 раз.
Стараемся удерживать одну прямую линию от копчика до затылка, при этом вытягиваясь вперед.
Правильная осанка и здоровье вашего позвоночника во многом зависит от общего самочувствия человека. Систематическое выполнение данных упражнений для осанки и специальные массажи могут преобразить вашу статную осанку, продлить здоровье спины и быть отличной профилактикой большинства проблем с позвоночником.

 

Другие новости по теме:

 

Комментарии к статье " Как добиться красивой осанки? ":

Комментариев еще нет? Добавь!
Ксюха, 08.01.2011
Для осанки очень помогает заняти йогой! Я когда занималась, так спина сама выпрямлялась!